Kafein Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey: Faydaları ve Yan Etkileri

Kahvenin enerjik etkisinin ardındaki gizli kahraman: kafein. Doğal bir uyarıcı olan kafein, bilinçli tüketildiğinde faydalı olsa da aşırı tüketimde riskler barındırıyor.

Kafein Nedir?

Kafein, kahve çekirdeklerinde doğal olarak bulunan bir alkaloiddir. Merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırır.

Kahve Türlerine Göre Kafein Miktarı

• Espresso: 60–80 mg.

• Filtre kahve (200 ml): 90–120 mg.

• Türk kahvesi: 60–70 mg.

• Cold brew: 150–200 mg.

Kafeinin Faydaları

• Zihinsel uyanıklık sağlar.

• Spor performansını artırır.

• Antioksidan etkiler sunar.

Yan Etkiler

• Uykusuzluk.

• Çarpıntı ve anksiyete.

• Yüksek dozda bağımlılık riski.

Günlük Güvenli Doz

• Yetişkinler: 300–400 mg.

• Hamileler: 200 mg’ı aşmamalı.

Sık Sorulan Sorular

1. Kafeinsiz kahvede hiç kafein yok mu? → %2–3 oranında kalır.

2. Çay mı kahve mi daha çok kafein içerir? → Kahve.

3. Günde kaç fincan kahve sağlıklıdır? → Ortalama 3–4 fincan. (Sağlık tavsiyesi değildir, doktorunuza danışınız)